レンジとトースターだけであっとゆうまにワンプレートごはんが完成☆
ゆで卵はうずらの水煮にしてさらに楽ちん！
玉子は高タンパク低カロリーでボディメイクの強〜い味方☆
パンはボディメイクの天敵と言われてますが、我慢ストレスはコルチゾールの分泌を増やし筋たんぱく質を分解します。糖質は一日のエネルギー源。低糖質パンはスーパーで手軽に買えるので、活用して朝に摂取しましょう！水をしっかり飲んで消化、吸収のサポートを忘れずに！
＜栄養素＞
タンパク質、脂質、カルシウム、ビタミンA、K、E、カリウム、ナトリウム、炭水化物、ミネラル、食物繊維
かき菜を水洗いし、ふんわりとラップで包み
レンジで600wで3分温め、冷水にさらす。
かぼちゃスライスを一口大にカットし、
タッパなどに重ならないように並べ
倍尺に薄めた麺つゆをかぼちゃにひたひたになる
ように並べ入れ蓋をずらして置き、
600wで4〜5分柔らかくなるまで加熱する。
トースターでパンを焼きながら、
①のかき菜の水気をキツく絞り、
食べやすい大きさにカットし器に入れる。
うずらを1/2にカットし
爪楊枝に2切れずつさしたらケチャップを
のせる。
③のトーストを1/2にカットし
皿に乗せたらきな粉をふりかけ、
蜂蜜をかける。
皿に②のかぼちゃ煮、
③のかき菜に鰹節、醤油を適量乗せる
別皿にプレーンヨーグルト、
プロテインシリアルをのせる。
